Sunne høytider │ 10 måter å spise på i løpet av ferien

Sunne høytider │ 10 måter å spise på i løpet av ferien

Ferien kan være en sann utfordring for de sunne vanene vi har utviklet, modifisert og foredlet gjennom året. Mange mennesker er redde for høytiden, og frykter at de vil undergrave deres gode vaner og angre alt det harde arbeidet deres. I stedet for å skylle helsevanene våre ned i toalettet denne høytiden, la oss finne en metode for å gi energi til kroppen mens vi nyter festlighetene. Vi kan alle ha det bra mens vi er friske.

  • Spis regelmessig: Hvis du kan opprettholde et jevnt blodsukkernivå og sult gjennom dagen, vil du være i en bedre posisjon til å ta smarte valg når sukkerholdige og bearbeidede måltider tilbys. Dette kan bety å avstå fra en søtsak helt eller nyte en liten porsjon av en favoritt. Så du ikke går sulten til en feriefeiring, spis noen næringsrike måltider i løpet av dagen.
  • Fyll tallerkenen med næringsrike retter først: Når du deltar på en høytidsfeiring, prøv å begynne med nærende mat. Hvis du fortsatt er sulten senere, gå tilbake for de mer dekadente alternativene når du nesten er mett. Husk å velge grønnsaker når de er tilgjengelige, selv om de ikke er favorittmaten din. Men pass på: ikke alle feriegrønnsaker er bra for deg! 
  • Hold deg hydrert: Å holde seg hydrert kan hjelpe deg med å unngå overspising ved å dempe sukkersuget. Hvis du har et ønske om søppelmat, bruk det som et signal om å drikke et fullt glass vann først. Deretter, før du hengir deg til godbiten, bør du vurdere suget ditt på nytt.
  • Ta med dine egne godbiter: Hvis du noen gang befinner deg i en posisjon i sammenkomster hvor all maten du har unngått tilbys, i slike tider ville det vært en livredder om du tok med deg en liten sunn matbit. Du kan knaske på noe sunnere som du har kjøpt og unngå å gå sulten gjennom resten av festen. 
  • Velg varer du liker: Se gjennom menyalternativene og legg merke til maten du ikke bryr deg om kontra de herlighetene du må ha i løpet av ferien. Balanse er nøkkelen til god helse (ernæringsmessig og følelsesmessig). Ikke plasser varen du ser på tallerkenen din hvis den ikke er på "må ha"-listen din. Gjør kun ett eller to unntak for produktene som er den viktigste delen av juleritualet ditt. Du kan unngå å bli offer for alt som blir lagt foran deg hvis du har en prioritert plan.
  • Lag sunne versjoner av feriefavorittene dine: Flertallet (om ikke alle) av folks feriefavoritter kan gjøres sunnere. Lag en liste over ferien du må ha, og søk oppskrifter som passer dine sunne matvaner på internett.
  • Vær forsiktig med drikkevarer: Vær forsiktig med alkoholholdige drikker, da de kan redusere hemninger og føre til dårlige matvaner. I tillegg kan både alkoholholdige og ikke-alkoholholdige drikker inneholde mye kalorier, karbohydrater og sukker. Drikker med lite eller ingen sukker er best. En vinspritzer (vin og klubbbrus blandet sammen) er en utmerket metode for å kutte ned på alkohol og sukker. Å veksle mellom alkoholholdige og ikke-alkoholholdige drikker vil holde deg hydrert samtidig som du balanserer sukker/karbo og alkoholinntaket.
  • Bruk din fyldeindikator: Bare fordi maten er på tallerkenen eller innen rekkevidde, betyr det ikke at du må konsumere tankeløst. Sjekk inn med deg selv og sikte på en fylde på omtrent 7/10 – fin og fyldig, men ikke sprekker i sømmene.
  • Husk 80/20-regelen: Denne regelen oppfordrer deg til å spise 80 prosent næringsrik, sunn mat samtidig som du lar 20 % av matinntaket ditt være overbærende eller mindre enn ideelt. Denne regelen fungerer ikke for alle, spesielt personer med sukkeravhengighet som oppdager at de "ikke bare kan ha en" eller som reiser ned i et raskt og rasende kaninhull av dårlige spisebeslutninger når de spiser usunn mat. 80/20-regelen er derimot en god rettesnor for å spise sunt uten å føle seg fratatt sesongens godbiter for enkelte.
  • Oppretthold rutinen din: Feriens spontanitet og løse rutiner kan kaste ut vår typiske timeplan. Mange mennesker trives med rutine, noe som gjør det lettere for dem å holde seg til sine sunne vaner. Hold så mye struktur som mulig: Planlegg mat, spis ofte, tren regelmessig og våkn opp og legg deg til samme tid hver dag. Noen opplever at planlegging/planlegging av ferieaktiviteter (matlaging, reise, gaveutveksling, måltider osv.) til bestemte tider kan hjelpe dem med å holde orden.

På slutten av dagen kommer alt ned til selvkontroll og disiplin. Denne høytiden, spis godt og vær glad! 

Forrige artikkel Nisje og eksentrisk tilbehør for 2022 (CBSD-ring, YinYang-kjede, kosmisk ring, etc.)
Neste artikkel Nye, morsomme og trendy skjortedesigner for 2022

Legg igjen en kommentar

Kommentarer må godkjennes før de vises

* Obligatoriske felt